こんにちは、冒険者～！

楽しく、健やかなエリン生活を過ごせているかな？

エリンの安全を守るためにあちこち駆け回っていると、

つい自分の体のことは後回しになってしまうこと、あるよね

なかでも手首は、とくに不調が出やすくて、

動かすたびに痛みや違和感を覚えたことがある人も多いはず

エリンの冒険者がこれからも元気に活動していけるように！

今日は、手首の健康のために私が続けている方法を紹介するね

手首サポーターの使用時間を減らして、ストレッチしよう

手首が痛くて、薬局などで手首サポーターを買って着けてみたことはある？

こうしたサポーターは、短時間ならよい効果が期待できるけれど、

長時間使い続けるとかえって手首に悪い影響が出るそうだよ！

手首の筋肉や靱帯を弱らせてしまい、

不調をさらに悪化させることもあるので…

何時間も続けて着けるのは避けるようにしよう

私も、手首がズキ～ズキ～と痛むたびにサポーターを着けていたんだけど、

痛みがなかなか消えず、むしろ長引いてしまったことがあったの

理学療法士の先生の助言をもとに、手首サポーターに頼るのをやめて、

こつこつストレッチを続けたら、本当に早く楽になったよ！

手の甲が自分のほうを向くように反らせて、10秒ほどキープしよう

その次は反対に、ゆっくり手を下げて手のひらが自分のほうを向くように反らせたら、もう一度10秒キープ！

反対の手で、ストレッチしている手のひら側や手の甲側を

強く押しすぎない程度に軽く押しながら行ってもいいよ

こぶしをぎゅ～っと握ったまま10秒キープしてから、ぱっと開く動きを繰り返すのも

簡単で手軽に、手首のつらい状態をやわらげるのに役立つ方法だよ

こわばっていた手首の筋肉が少しずつほぐれていく感じがして、

張っていたつらさが和らいでいくのを感じられるはず

同じ姿勢で長時間こわばっていた手首を、よりしっかりほぐすために、

軽いダンベルを使うのも助けになったよ

手首に負担がかからないよう、一番軽いものを持って、

手首と腕が一直線になる状態を保ちながら、ゆっくり持ち上げて下ろす動きを繰り返してみよう

大事なのは、手首が力なく折れ曲がってしまわないように気をつけることだよ

こうして何度か動かしてあげると、

手首から腕にかけての筋肉全体が動いて、こわばった部分がほぐれていくはず～

ストレッチだけでは手首の痛みがなくならないなら、

パラフィン治療器を買って家で使うのもとてもいい方法👍

手首が痛むたびにパラフィン治療器にしっかり浸すと、本当にあっという間にすっきりするよ～

仕事も、趣味の時間も、パソコンの前に座って過ごすことが多いから、

手首がかなり疲れやすいと感じることも多いよね？

いちばん効果的で、安心して手首を整える方法は、

やっぱり専門家の診察を受けることだというのを、ぜひ覚えておいてね！

エリンを冒険している合間に時間ができたら、

ぜひ軽いストレッチで、こわばった筋肉をほぐす時間をつくろう

私たちの手首は本当に大切だから～

それじゃ、元気な姿でまた会えますように、冒険者

またね～🖐🖐🖐