こんにちは、冒険者さん～！

エリンでの暮らしを、楽しく賢く満喫していますか？

エリンの安全を守るためにあちこち駆け回っていると、

つい自分の健康は後回しになってしまうこともありますよね

なかでも手首は調子を崩しやすく、痛みが出て、

動かすたびにつらい思いをしたことがある方も、けっこういるのではないでしょうか

エリンの冒険者さんが、これからも元気に活動できるように！

今日は手首の健康のために、私が実践している方法をご紹介しますね

手首サポーターを使う時間を減らして、ストレッチをしましょう

手首が痛くて、薬局などでサポーターを買って着けてみたことはありますか？

こうしたサポーターは、短時間の使用なら良い効果が期待できますが、

長時間使うと、かえって手首に悪い影響を与えるそうです！

手首の筋肉や靭帯が弱くなり、

手首の不調をさらに悪化させることもあるので…

何時間も着け続けるのは避けましょう

私も手首がズキ～ ズキ～と痛むたびにサポーターを着けていましたが、

痛みが治まらず、かえって長引いてしまったことがあります

そこで、理学療法士の先生のアドバイスをもとに、手首サポーターに頼るのをやめて、

こつこつストレッチを続けたら、本当にすぐに楽になったんです！

手の甲が自分のほうを向くように手首を反らし、10秒ほどキープしましょう

次は反対にゆっくり手を下げて、手のひらが自分のほうを向くように手首を曲げ、もう一度10秒キープ！

ストレッチしているほうの手のひらや甲を、反対の手で

強く押しすぎないよう、そっと押しながら行ってもいいですよ

こぶしをぎゅ～っと握って10秒キープしてから、大きく開く動作を繰り返すのも、

手首の不調を和らげる、手軽で簡単な方法です

固まっていた手首の筋肉が少しずつほぐれて、

こわばりが楽になっていくのを感じられると思います

長時間同じ姿勢で固まっていた手首を、もっと効果的にほぐすには、

軽いダンベルを使うのも役立ちました

手首に負担をかけないよう、一番軽いダンベルを持って、

手首と腕が一直線になるようにして、ゆっくり上げ下げする動作を繰り返してみましょう

大切なのは、力が抜けて手首が折れ曲がってしまわないように気をつけることです

この動きを何回か繰り返すと、

手首から腕にかけての筋肉全体が動き、凝り固まった部分がほぐれますよ～

ストレッチだけでは手首の痛みが治まらないなら、

パラフィン治療器を買って、自宅で使うのもおすすめです👍

手首が痛むときにパラフィン治療器にしっかり浸すと、本当にあっという間にすっきりするんです～

仕事でも趣味でも、パソコンの前に座って過ごすことが多いので、

手首に疲れがたまってしまいがちですよね？

手首の治療で一番効果的で安全なのは、

やはり専門家の診察を受けること。これは忘れないでくださいね！

エリンを冒険する合間に、時間ができたら、

ぜひ軽いストレッチで、こわばった筋肉をほぐす時間を取りましょう

私たちの手首は、本当に大切ですからね～

それでは冒険者さん、次も元気にお会いできますように

またね～🖐🖐🖐