こんにちは。

ネクソンのピッカーとして活動している제이메르です。

モバイルゲームやPCゲームを長時間楽しんでいると、手首には自然と負担が蓄積していきます。
特に、タッチ操作やマウス、キーボードで同じ操作を繰り返す場合は、

手首が固定されたまま、緊張した状態が続きやすくなります。

今回は、長時間ゲームをプレイする際に欠かせない、

手首のストレッチ方法とケアのコツを一緒に確認していきましょう。

*本記事の画像にはAIを活用しています。

ゲーム前のウォーミングアップ：手首のストレッチ

ゲームを始める前は、軽い動きで筋肉をほぐしておくのがおすすめです。

まず、両手を前に伸ばして軽くこぶしを握り、

ゆっくりと大きな円を描くように手首を回しましょう。

時計回りに10回、反時計回りに10回を目安に繰り返します。

次に、指を大きく開いてから、力を入れてしっかり握る動きを10回ほど繰り返します。
血行を促し、指の緊張を和らげるのに役立ちます。

最初から手首を強く曲げるのではなく、

優しく動かしながら、関節をゆっくりほぐすつもりで行いましょう。

プレイ後に手首をほぐすストレッチ

長時間プレイした後は、緊張した筋肉をほぐしてあげましょう。

片手を前に伸ばし、手のひらを下に向けてから、

反対の手で手の甲を押さえ、ゆっくり体のほうへ引き寄せます。
腕から手首にかけて甲側が伸びていると感じたら、そのまま10~15秒ほど保ちます。

今度は反対に、手のひらを上に向けてから、

指を下へ軽く押すと、手首の内側がほぐれます。
左右それぞれ2~3回繰り返してください。

痛みを感じるほど無理に引っ張らないことが大切です。

こわばりが軽くほぐれる程度にとどめましょう。

文章だけでは動きがわかりにくい場合は、

YouTubeで手首のストレッチ方法を検索し、動画を見ながら試してみるのもおすすめです。

手首のケアを習慣にするコツ

• 手首を上や下に曲げたままにしない

• 1時間プレイしたら5分ほど休憩する

• 肘が自然に90度に曲がるよう、机と椅子の高さを調整する

• マウスを長時間使う日は、サポーターやリストレストも活用する

• こわばりを感じたら、温めてほぐす

特にマウスを使うときは、手首が宙に浮いていたり、

机の角に押しつけられたりした状態が長く続くと、負担が大きくなることがあります。

そんなときに役立つのが、リストレストです。

私は縦型マウスも使っています。

縦型マウスを使っているときは、リストレストは特に必要ないと感じています。

また、手首用サポーターを着用すると、手首の曲げすぎを防げます。

ただし、締めつけが強すぎる製品は血行を妨げることがあるので、

無理なくフィットする程度の締めつけで使いましょう。

今回は、ゲームをプレイする方に必要な手首のストレッチ方法をご紹介しました。

今回の内容もお役に立てばうれしいです 🤗