こんにちは。

ネクソンPEAKERとして活動中の ジェイメル です。

モバイルゲームやPCゲームを長時間楽しんでいると、自然と手首に負担が蓄積していきます。
特にタッチ操作やマウス、キーボードを繰り返し使う場合は、

手首が固定されたまま緊張した状態が続きやすくなります。

今回は、長時間のゲームプレイ時にぜひ取り入れたい

手首のストレッチ方法とケアのポイントをまとめてご紹介します！

*本記事内の画像にはAIを活用しています。

ウォーミングアップの手首ストレッチ方法

ゲームを始める前は、軽く筋肉を目覚めさせる動きがおすすめです。

まずは両手を前に伸ばし、軽くこぶしを握ってから

ゆっくり大きく円を描くように手首を回してみてください。

時計回りに10回、反時計回りに10回を目安に繰り返せばOKです。

次に、指を大きく開いてから、力を入れてしっかり握る動きを10回ほど繰り返します。
血行を促し、指の緊張をやわらげるのに役立つ動きです。

最初から強く曲げようとするのではなく、

やさしく動かしながら関節をゆっくりほぐすイメージで行うのがおすすめです！

プレイ後の手首リラックスストレッチ

長時間プレイした後は、緊張した筋肉をほぐす動きも必要です。

片手を前に伸ばし、手のひらを下に向けたら、

反対の手で手の甲を持って、ゆっくり体のほうへ引き寄せます。
腕と手首の後ろ側が伸びる感覚があれば、10～15秒ほどキープしましょう。

反対に、手のひらを上に向けてから

指を下へ軽く押すと、手首の内側がほぐれます。
左右それぞれ2～3回ずつ繰り返してください。

痛みを感じるほど無理に引っ張らないことが大切です！

軽いこわばりがほぐれる程度を目安に終えるとよいでしょう。

文章だけではわかりにくいと感じる場合は、

YouTubeで手首ストレッチの方法を検索して、動画を見ながら試してみるのもおすすめです。

継続して管理する習慣 TIP!

• 手首が上や下に曲がった状態で固定されないようにする

• 1時間プレイしたら5分ほど休憩する

• 机と椅子の高さを調整し、肘が自然に90度になるようにする

• マウスの使用時間が長い日は、サポーターやリストレストも活用する

• 張りを感じる場合は、温めてほぐす

特にマウスを使うときに手首が宙に浮いていたり、

机の角に押し付けられた状態が長く続いたりすると、負担が大きくなることがあります。

このようなときは リストレスト を活用すると効果的です。

私は バーティカルマウス も使っています。

バーティカルマウスを使うと、リストレストは特に必要ないと感じました。

また 手首サポーター を着用すると、過度な曲がりを防ぐことができます。

ただし、きつく締め付けすぎる製品は血行を妨げることがあるため、

心地よくフィットする程度で使うのがおすすめです。

今回は、ゲームユーザーに役立つ手首ストレッチの方法をご紹介しました！

今回の内容も参考になればうれしいです 🤗